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50대 이후 여성에게 회전근개 손상은 낯설지 않은 통증입니다. 팔을 들거나 뒤로 젖힐 때 찌릿한 통증이 오고, 밤에 누워 있을 때 어깨가 쑤셔 잠을 설치기도 합니다. 단순한 ‘근육통’으로 넘기기 쉽지만, 이는 어깨의 작은 힘줄(극상근·극하근·견갑하근·소원근 등)이 미세하게 손상된 신호일 수 있습니다.수술까지 가지 않더라도, 비수술 재활과 올바른 식단 관리만으로 회복과 통증 완화를 충분히 기대할 수 있습니다. 🥗 1. 회전근개 회복을 돕는 식단의 기본 원칙① 단백질은 “조직 회복의 재료”손상된 근육과 힘줄이 회복되기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수입니다.하루 권장 섭취량은 체중 1kg당 1.0~1.2g 정도, 예를 들어 60kg 여성이라면 60~72g 정도가 적당합니다.좋은 단백질 식품두부, 달걀, ..