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나이가 들수록 허리 통증은 자연스러운 노화의 일부라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 단순한 근육통이 아니라 ‘척추협착증(Spinal Stenosis)’이라는 질환으로 인한 통증일 수도 있습니다. 척추협착증은 중장년층에게 특히 흔하게 나타나는 질환으로, 적절한 관리가 이루어지지 않으면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 오늘은 척추협착증의 원인과 대표적인 증상, 그리고 주의해야 할 초기 신호에 대해 자세히 알아보겠습니다. 🔍 척추협착증이란?척추협착증은 말 그대로 척추(Spine) 내부의 신경 통로가 좁아지는 질환입니다.우리의 척추는 여러 개의 뼈(척추뼈)가 쌓여 있고, 그 안에는 척수와 신경이 지나가는 통로가 있습니다. 그런데 나이가 들거나 구조적인 문제가 생기면 이 통로가 점점 좁아지면서 신경을 ..

퇴행성 질환은 단순히 ‘나이 탓’이 아닙니다.우리 몸은 매일 염증과 산화 스트레스 속에서 조금씩 변화를 겪고 있고,이 축적이 결국 연골 손상, 근육 감소, 체중 불균형으로 이어지며 관절 통증을 부릅니다. 하지만 희소식이 있어요.식습관과 생활습관만 잘 관리해도 관절 노화를 늦추고 통증을 완화할 수 있다는 사실입니다.오늘은 영양사 시선에서 본 ‘퇴행성 질환을 예방하는 실질적인 방법’을 공유할게요. 🥗 1. 연골을 보호하는 항염증 식단연골은 혈관이 거의 없어 손상되면 회복이 어렵습니다.따라서 연골 손상을 늦추고 염증을 줄이는 영양소를 꾸준히 공급하는 것이 중요합니다.✅ 식단 기본 원칙하루 한 끼는 항산화 중심 식사가공식품·튀김·단 음식 섭취 최소화좋은 지방 + 식물성 단백질 조합 유지🍽️ 추천 식품 리스..

나이가 들면 누구나 어느 정도의 신체 변화는 피할 수 없습니다.하지만 단순한 “노화”를 넘어서, 세포와 조직이 기능을 잃으며 질병으로 발전하는 상태를 우리는 ‘퇴행성 질환(De degenerative disease)’이라고 부릅니다. 퇴행성 질환은 조용히, 그리고 서서히 찾아오기 때문에초기에 스스로 몸의 신호를 알아차리는 것이 중요합니다.오늘은 대표적인 퇴행성 질환들의 진단 기준과 조기 발견 포인트를 함께 정리해 볼게요. 🦵 1. 퇴행성 관절염(Osteoarthritis)🔍 진단 기준퇴행성 관절염은 관절 연골의 점진적인 손상과 염증으로 인한 통증·운동 제한이 특징입니다.의료 현장에서는 주로 임상 증상 + X선 검사 결과로 진단합니다.구분 세부 내용주요 증..

나이가 들면 몸의 세포와 조직이 점차 기능을 잃어가면서 여러 가지 퇴행성 질환(변성 질환)이 생기기 쉽습니다.퇴행성 질환은 ‘노화’와 함께 진행되지만, 생활습관 관리로 진행 속도를 늦출 수 있습니다.오늘은 대표적인 퇴행성 질환의 종류와 함께, 식습관·생활습관 관리법을 함께 알아볼게요. 🦴 1. 퇴행성 관절염 (골관절염)가장 흔한 퇴행성 질환 중 하나로, 무릎·손·척추 관절의 연골이 닳아 통증과 염증이 생기는 질환입니다.주로 50대 이후 여성에게 많이 발생하며, 체중 증가나 반복된 관절 사용이 주요 원인입니다. 예방 관리법체중을 적정하게 유지하기쪼그려 앉는 자세, 무릎 꿇기 등 피하기관절에 무리가 가지 않는 유산소 운동 (걷기, 수영, 자전거 등)비타민 D, 칼슘, 단백질 섭취 충분히 하기 🧠 2. 치..

우리나라의 주요 사망 원인 중 하나인 뇌혈관질환(뇌졸중, 뇌출혈 등)은한 번 발생하면 생명에 큰 위협이 될 뿐 아니라, 언어·운동 능력 등 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 질환입니다.하지만 좋은 소식이 있습니다.뇌혈관질환은 유전적인 요인보다 생활습관, 특히 식습관과 밀접한 관련이 있어평소 식단 관리만으로도 충분히 예방할 수 있다는 점입니다.오늘은 영양사의 시선으로 본, 뇌혈관질환을 예방하는 식습관을 자세히 살펴볼게요. 💡 왜 식습관이 중요한가요?뇌혈관질환의 대부분은 혈관 속이 좁아지거나(죽상경화), 혈압이 높아져 혈관이 손상되는 과정에서 시작됩니다.이런 변화를 일으키는 주요 원인은 고지방·고염식, 불규칙한 식사, 과음 등입니다.혈관은 눈에 보이지 않지만, 매일 먹는 음식으로 꾸준히 영향을 받습니다.따라..

50대는 여성의 인생에서 몸의 균형이 크게 바뀌는 시기입니다.폐경 이후 여성호르몬(에스트로겐)의 감소로 인해 혈관이 급격히 약해지고, 콜레스테롤이 높아지며 혈압이 상승하기 쉽습니다.이 시기를 제대로 관리하지 않으면, 어느 날 갑자기 뇌졸중(중풍)이나 심혈관질환으로 이어질 수 있습니다. 하지만 희망적인 사실은,이러한 변화 대부분이 ‘식습관 관리’로 충분히 예방 가능하다는 점입니다.오늘은 50대 여성에게 꼭 필요한 뇌혈관질환 예방 맞춤 식습관을 영양사 관점에서 정리해 드릴게요. 🌿 1. 에스트로겐이 줄어들면, 혈관의 보호막도 약해진다여성호르몬인 에스트로겐은 혈관을 부드럽게 유지시키는 역할을 합니다.하지만 갱년기 이후에는 이 호르몬이 급격히 줄면서혈관이 딱딱해지고, LDL 콜레스테롤(나쁜 지방)이 증가하며..