🏊♂️ 자유형 호흡법(숨쉬기) 완전 정리
수영을 배운 지 몇 개월이 되어도 기초가 되는 자유형이 부드럽게 길게 연결이 어려워 이렇게 글로 다시 배워봅니다.자유형 호흡이 어려운 이유는 대부분 물을 마시지 않으려 얼굴을 너무 들어버리기 때문입니다.올바른 호흡의 핵심은 딱 두 가지입니다. ✔ 1) 얼굴을 물속에 넣은 순간부터 계속 내쉬기물속에서는 무조건 숨을 참지 않습니다.아주 약하게라도 거품을 계속 흘려보낸다고 생각하세요.숨을 참으면 호흡할 때 급해져 고개가 더 들리고, 물을 먹게 되는 악순환이 생깁니다.✔ 2) 숨을 들이마실 때 머리를 들지 말고 옆으로 돌린다고개를 위로 들면 상체가 무너지고 골반이 가라앉음한쪽 눈은 물속에 남아있고, 입만 물 밖으로 나오면 충분시선은 옆이 아니라 45도 아래, 아래쪽을 향하면 안정적으로 들숨 가능📌 자유형 ..
🩺 말기 콩팥병증(ESRD) 효과적 치료법 총정리
말기 콩팥병은 신장이 정상 기능의 10~15% 이하로 저하된 단계를 말하며, 신장이 스스로 체액·노폐물 조절을 할 수 없기 때문에 투석 또는 신장이식 같은 적극적인 치료가 필요합니다. 치료 선택은 환자의 나이, 동반질환, 생활 상황 등에 따라 달라지기 때문에 각 치료법의 장단점과 적합한 대상을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. ✔️ 1. 신장이식 (Kidney Transplantation)가장 이상적인 치료법으로, 말기 콩팥병을 “치유에 가장 가까운 방식”으로 관리할 수 있습니다.장점투석 없이 정상에 가까운 생활 가능삶의 질(QoL) 가장 높음장기적으로 사망률 감소식단·수분 제한이 크게 완화됨단점기증자 대기 시간이 길 수 있음면역억제제를 평생 복용해야 함 → 감염·종양 위험 증가수술 위험이 있음 (특히..
🦠 여성 건강의 그림자: 세균성 질염의 모든 것
여성이라면 한 번쯤 겪게 되는 흔한 질환 중 하나가 바로 '질염'입니다. 그중에서도 가장 흔하게 나타나는 형태가 세균성 질염입니다. 단순히 불편함을 넘어 삶의 질을 떨어뜨리고, 심각한 합병증으로 이어질 수도 있는 이 질환에 대해 정확히 알고 예방 및 치료하는 것이 중요합니다.이 글에서는 세균성 질염의 원인, 주요 증상, 치료 방법, 그리고 간과하기 쉬운 합병증까지, 여성 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할 모든 정보를 자세히 다룹니다.🔎 세균성 질염이란 무엇인가요?세균성 질염은 질 내부에 살고 있는 미생물 생태계의 균형이 깨지면서 발생하는 질환입니다. 건강한 여성의 질은 보통 산성을 띠며, 이는 유익균인 락토바실러스(Lactobacillus), 즉 젖산균이 풍부하게 존재하기 때문입니다. 이 젖산균이 질을..
🩺 게실염(Diverticulitis): 증상, 원인, 그리고 효과적인 치료 방법
게실염은 현대인들에게 흔하게 발생하는 소화기 질환 중 하나이지만, 그 위험성에 비해 정보가 부족한 경우가 많습니다. 대장의 벽에 생긴 작은 주머니인 게실(Diverticula)에 염증이 생기는 이 질환은 초기에는 가벼운 복통으로 시작할 수 있지만, 적절한 치료가 이루어지지 않으면 생명을 위협하는 합병증으로 발전할 수 있습니다.이 글에서는 게실염의 핵심적인 증상부터, 발병을 유발하는 주요 원인, 그리고 현재 의학적으로 가장 효과적인 치료 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 게실염이란 무엇인가요?게실은 대장의 점막이 대장 벽의 약한 부분을 통해 밖으로 튀어나와 만들어진 작은 주머니를 말합니다. 이러한 주머니가 여러 개 있을 때를 게실증(Diverticulosis)이라고 합니다. 게실증 자체는 대부분 증상이 ..
😷 잠복 결핵과 활동성 결핵 증상, 전염성, 그리고 치료의 모든 것
결핵은 한국 사회에서 여전히 중요한 공중 보건 문제입니다. 특히 많은 사람들이 '잠복 결핵(Latent TB Infection, LTBI)'과 실제로 병을 앓는 '활동성 결핵'을 혼동하며 불안해합니다.이 두 상태는 증상 유무, 전염성, 그리고 치료 방식에서 큰 차이를 보입니다. 잠복 결핵과 활동성 결핵의 초기 증상, 그리고 가장 궁금해하시는 전염성에 대해 명확하게 정리해 드리겠습니다. 1. 🦠 잠복 결핵 (LTBI)이란 무엇인가?잠복 결핵은 결핵균이 우리 몸속에 들어와 있지만, 아직 면역체계에 의해 억제되어 활동하지 못하는 상태를 말합니다.특징잠복 결핵활동성 결핵결핵균 존재 여부존재함존재함 (활발하게 증식)증상 유무전혀 없음 (무증상)기침, 가래, 발열, 체중 감소 등전염성전염성 없음전염성이 있음 (특..
🎯 C형 간염 퇴치의 첫걸음: 항체 검사 도입의 획기적인 효과
C형 간염은 B형 간염과 더불어 국내 간암 발생의 주요 원인(약 10%~15%)이 되는 심각한 질환입니다. 그러나 환자의 70% 이상이 무증상으로 진행되어 만성화된 후에야 간경변증이나 간암과 같은 중증 간 질환으로 발전하는 경우가 많아 '침묵의 질환'으로 불려 왔습니다. 최근 대한민국 정부는 C형 간염 퇴치를 위한 핵심 전략으로 국가건강검진에 C형 간염 항체 검사를 도입하기로 결정했습니다. (2025년부터 만 56세를 대상으로 생애 1회 검진 도입 예정)이러한 C형 간염 항체 검사 도입이 가져올 획기적인 효과와 공중 보건학적 의미에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 💉 C형 간염 항체 검사 도입은 조기 발견 및 완치C형 간염은 B형 간염과 달리 예방 백신은 없지만, 직접 작용 항바이러스제(DAA, Di..