mystory2648 님의 블로그

나이가 들수록 무릎, 어깨, 발목 같은 관절이 자주 아파지죠.“예전엔 하루 자면 괜찮았는데, 요즘은 며칠이 지나도 뻐근해요.”이런 말, 50대 이후라면 누구나 한 번쯤 해봤을 거예요. 그 이유 중 하나가 바로 ‘인대의 회복력 저하’ 때문입니다. 인대는 근육과 뼈를 이어주는 단단한 섬유조직으로, 움직임을 안정적으로 유지해 주는 중요한 조직이에요.하지만 나이가 들면 콜라겐이 줄고 혈류가 떨어져, 인대가 쉽게 손상되고 회복이 느려지게 됩니다.그렇다면, 식단으로 인대 건강을 도울 수 있을까요? 물론입니다! 오늘은 인대 회복에 도움 되는 영양소와 식단 구성법을 생활 속 식습관 중심으로 함께 살펴볼게요. 🌿 1. 인대의 주성분 ‘콜라겐’을 보충하자인대의 약 70% 이상이 콜라겐 단백질로 구성되어 있어요. 콜라..

우리는 하루 세끼를 먹을 때 대부분의 에너지를 탄수화물에서 얻습니다. 밥, 빵, 면, 떡, 과자, 과일까지 일상 속 거의 모든 음식에 탄수화물이 들어 있죠. 문제는 “과하다”는 것. 탄수화물은 우리 몸의 중요한 연료지만, 필요 이상으로 많이 섭취하면 식후 혈당을 급격하게 올리고, 이 상태가 반복되면 결국 5~10년 안에 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.특히 40대 이후에는 인슐린 분비 능력이 서서히 떨어지면서 위험이 더 빨리 다가올 수 있어요.오늘은 “탄수화물을 많이 먹으면 왜 당뇨병이 생기는지”, “어떻게 먹어야 식후 혈당을 안정적으로 유지할 수 있는지” 등 꼭 알아야 할 내용을 정리해 드립니다. 🔸 1. 탄수화물을 많이 먹으면 왜 식후 혈당이 오를까? 탄수화물은 소화되면 포도당으로 변해 혈액 속으로..

“계단을 내려가다 갑자기 무릎이 ‘뚝’ 소리 났어요.”“운동하다가 미끄러졌는데, 그 뒤로 무릎이 불안해요.” 이런 경험, 혹시 있으신가요?특히 40~50대 이후에는 단순한 ‘삐끗함’이 아니라 무릎 속 깊은 곳의 십자인대 손상일 가능성이 높습니다. 십자인대는 무릎 관절을 안정적으로 잡아주는 핵심 구조물이에요.오늘은 이 십자인대 질환에 대해, 원인부터 증상, 치료와 회복 관리까지 하나씩 자세히 알아보겠습니다. ⚙️ 십자인대란 무엇일까?무릎에는 ‘앞십자인대(ACL)’와 ‘뒤십자인대(PCL)’가 있습니다.이 두 인대는 무릎 중심부에서 ‘X’ 자로 교차되어 있어 무릎이 앞뒤로 흔들리지 않도록 잡아주는 역할을 합니다.앞십자인대(ACL) : 무릎이 앞으로 밀리는 것을 방지뒤십자인대(PCL) : 무릎이 뒤로 밀리는 ..

당뇨병은 단순히 혈당이 높아지는 질환이 아니라, 시간이 지나면서 온몸의 혈관과 신경에 영향을 미치는 전신 질환입니다.초기에는 특별한 증상이 없어 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 합병증이 생기면 일상생활에 큰 불편과 건강 위협을 가져오게 됩니다.오늘은 당뇨병에서 나타나는 대표적인 합병증의 종류와 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 🔹 1. 급성 합병증 — 갑작스러운 응급상황✅ 저혈당혈당이 70mg/dL 이하로 떨어질 때 발생합니다.인슐린이나 혈당강하제를 과다 복용하거나, 식사를 거르거나, 운동을 많이 했을 때 생길 수 있습니다.증상은 어지러움, 식은땀, 손 떨림, 심계항진, 혼미 등이 있으며, 심하면 의식을 잃을 수 있습니다.👉 대처법: 포도당, 주스, 사탕 등 당분을 즉시 섭취해야 합니다.✅ 당..

십자인대 재건술을 받고 나면, 많은 분들이 “수술했으니까 다 나았겠지” 하고 생각하시지만실제 회복의 70%는 재활운동에 달려 있습니다.수술로 새로운 인대를 만들어도, 그 인대가 무릎 속에서 제대로 자리 잡고다시 예전처럼 움직이려면 근육 강화와 안정화 훈련이 꼭 필요하죠.오늘은 십자인대 수술 후 단계별로 어떤 운동을 해야 하는지, 기간별 목표와 주의사항까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요. ⚙️ 십자인대 수술 후 재활의 기본 원칙십자인대 재활은 ‘시간표대로 꾸준히’ 하는 게 핵심이에요.무리한 운동보다 단계별 목표를 지켜야 인대가 제자리를 잘 잡고, 재파열을 막을 수 있습니다. ✔ 기본 원칙 3가지통증이 없는 범위에서 천천히부기·열감이 사라질 때까지 무리 금지꾸준한 근력 유지와 유연성 향상 목표 🩹 1단계 (..

오늘 한 끼의 선택이 내일의 혈당을 바꿉니다요즘 건강검진에서 ‘공복혈당이 조금 높아요’라는 말을 한 번쯤 들어보신 분들 많죠.당뇨병까지는 아니지만, 혈당이 불안정하다면 식단 관리가 꼭 필요합니다.혈당은 우리가 매일 먹는 음식에 직접적인 영향을 받기 때문에식습관을 조금만 바꿔도 몸이 훨씬 가벼워지고 피로도 줄어듭니다.오늘은 어렵지 않게 실천할 수 있는 혈당 관리에 좋은 식단과 생활습관을 함께 알아볼게요. 🌿 🍚 1. 왜 혈당은 ‘식단’이 중요한가요?우리가 밥이나 빵, 과자를 먹으면 그 안의 탄수화물이 포도당으로 변해 혈액 속으로 들어갑니다.이때 혈당이 너무 급격하게 올라가면 인슐린이 과도하게 분비되어식후에 졸리거나, 금세 배가 고파지는 등 몸이 쉽게 피로해집니다. 그래서 혈당 관리를 잘하려면👉 “무엇..