척추협착증의 치료법과 생활관리 방법 꾸준한 관리가 치료의 시작입니다

척추협착증은 단순한 허리 통증이 아니라 신경 압박으로 인한 만성 질환입니다.
하지만 다행히도, 모든 경우가 수술을 필요로 하지는 않습니다.
대부분은 비수술적 치료와 생활습관 교정만으로도 충분히 호전될 수 있죠.
오늘은 척추협착증을 완화하고 일상 속에서 실천할 수 있는 치료 방법, 운동·스트레칭, 그리고 식습관 관리법을 함께 살펴보겠습니다.

 

척추협착증의 치료법과 생활 관리방법

🩺 1. 척추협착증의 치료법

척추협착증 치료는 증상의 정도에 따라 단계적으로 진행됩니다.
핵심은 ‘신경 압박 완화’와 ‘통증 조절’, 그리고 ‘기능 회복’입니다.

🔹 ① 약물 치료

초기에는 통증 완화와 염증 조절을 위해 약물치료가 우선됩니다.

• 소염진통제(NSAIDs) : 염증을 줄이고 통증을 완화합니다.
• 근이완제 : 긴장된 근육을 풀어 허리 움직임을 돕습니다.
• 신경통 완화제 : 저림이나 화끈거림이 심할 때 사용됩니다.

하지만 약물은 어디까지나 일시적인 증상 완화일 뿐, 근본적인 치료가 아니라는 점을 기억해야 합니다.

 

🔹 ② 물리치료

척추 주변 근육의 긴장을 풀고 혈류를 개선해 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

• 핫팩, 전기자극, 초음파 치료 등이 대표적이며
• 근육을 이완시키고 허리 움직임을 회복하는 데 효과적입니다.

꾸준히 시행하면 약물 의존도를 줄일 수 있고, 재활운동으로의 전환이 자연스러워집니다.

 

🔹 ③ 주사 치료

통증이 심할 때는 신경차단술(스테로이드 주사)을 시행하기도 합니다.
이는 부은 신경 주위에 약물을 주입해 염증을 가라앉히는 치료로, 빠른 통증 완화 효과가 있습니다.
다만 반복적인 시술은 부작용이 생길 수 있으므로, 전문의의 판단 아래 진행해야 합니다.

 

🔹 ④ 수술적 치료

비수술 치료에도 호전이 없고,
보행이 어렵거나 소변·대변 조절 장애 같은 신경 손상 증상이 나타날 경우에는 수술을 고려합니다.
대표적인 수술법은 다음과 같습니다.

• 감압술 : 눌린 신경을 풀어주는 수술
• 고정술 : 불안정한 척추를 나사로 고정해 안정시키는 수술

하지만 모든 환자가 수술이 필요한 것은 아닙니다.
수술보다 ‘생활 속 관리’가 장기적인 회복의 핵심이라는 점을 꼭 기억해 두세요.

 

💪 2. 척추협착증에 도움이 되는 운동과 스트레칭

척추협착증 환자는 무조건 ‘가만히 쉬는 것’보다,
통증이 허용되는 범위 내에서의 꾸준한 움직임이 훨씬 중요합니다.

🧘 ① 허리 스트레칭

허리를 과도하게 펴는 동작은 신경 압박을 악화시킬 수 있으므로,
허리를 ‘살짝 굽히는 자세’ 중심의 스트레칭이 좋습니다.

 

✔ 무릎 끌어안기 스트레칭

1. 바닥에 누워 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.
2. 10초간 유지 후 천천히 내려놓습니다.
3. 10회 반복합니다.
   → 허리 하부 신경 압박을 줄이고 혈류 개선에 효과적입니다.

✔ 허리 말아 올리기 운동 (Cat & Cow 변형)

1. 네발기기 자세에서 등을 살짝 둥글게 말며 숨을 내쉽니다.
2. 등을 너무 과하게 펴지 말고 자연스러운 곡선을 유지합니다.
   → 척추의 유연성을 높이고, 신경 통로 주변 근육의 긴장을 완화합니다.

 

🚶 ② 걷기 운동

척추협착증 환자에게 가장 권장되는 유산소 운동입니다.
단, 오래 걷기보다는 10~15분씩 여러 번 나누어 걷는 방식이 좋습니다.
→ 허리를 굽혀 약간 앞으로 숙인 자세로 걸으면 통증이 덜합니다.
→ 평지 위주로, 무리하지 않고 천천히 속도를 유지하세요.

 

🧍 ③ 코어 근육 강화 운동

허리 주변 근육이 약하면 척추에 더 많은 부담이 가해집니다.
‘복부와 등 근육’을 강화하면 협착증 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

✔ 브리지(Bridge)

1. 무릎을 세우고 누운 자세에서 엉덩이를 천천히 들어 올립니다.
2. 복부에 힘을 주며 5초 유지 후 내립니다.
3. 10회 반복합니다.
   → 허리의 안정성을 높여 척추 부담을 줄여줍니다.

 

🥗 3. 척추 건강을 위한 식습관 관리

척추협착증은 구조적인 문제 이긴 하지만,
뼈와 근육, 인대의 건강을 지키는 영양 관리도 매우 중요합니다.

 

🍎 칼슘과 비타민 D

• 우유, 멸치, 두부, 케일, 브로콜리 등은 뼈 건강에 좋습니다.
• 햇빛을 통한 비타민 D 합성도 중요하므로,
  하루 20분 정도 가벼운 산책을 권장합니다.

🥑 단백질

근육을 지탱해 주는 핵심 영양소입니다.

• 생선, 두부, 달걀, 닭가슴살 등을 균형 있게 섭취하세요.
• 노년층은 단백질 흡수율이 떨어지므로 하루 1g/kg 이상을 목표로 합니다.

🫐 항산화 영양소

노화로 인한 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

• 블루베리, 시금치, 토마토, 호박, 견과류 등을 자주 섭취하세요.

💧 수분 섭취

디스크와 근육의 탄력을 유지하려면 충분한 수분이 필요합니다.

• 하루 1.5~2L의 물 섭취를 꾸준히 유지하세요.

 

🌼 마무리 — 꾸준함이 최고의 치료입니다

척추협착증은 하루아침에 좋아지지 않지만,
통증을 관리하고 신경 압박을 줄이는 방향으로 꾸준히 노력한다면 충분히 일상 복귀가 가능합니다.

 

‘수술보다 관리’라는 말이 있을 만큼, 생활습관의 힘이 큽니다.

✅ 바른 자세 유지
✅ 규칙적인 스트레칭과 가벼운 걷기
✅ 균형 잡힌 식습관
이 세 가지를 꾸준히 실천하는 것이 가장 효과적인 치료이자 예방입니다.

 

 영양사의 Tip 🌿

척추협착증 환자는 근육 회복이 더디기 때문에,
식단에서도 근육 유지와 항염에 초점을 맞춘 구성이 중요합니다.

예를 들어,

• 아침: 두부 달걀 스크램블 + 시금치나물
• 점심: 연어구이 + 채소 곁들인 현미밥
• 저녁: 닭가슴살 샐러드 + 호두 한 줌
  이런 식의 고단백·항산화 식단은 척추 건강뿐 아니라 면역력 향상에도 도움이 됩니다.